心の不調。頭のモヤ。仕事の能率を著しく落とす「不安障害」と「自律神経失調症」との付き合い方。
一週間ブログ更新が空いてしまいました。
「ブログ更新すら出来ない程多忙なんて、ありえないでしょ？」
まぁ、そうですね。
一日に自由時間は最低でも１～２時間はあるでしょう。
でも、それ使っちゃうと休憩一切ナシになっちゃうんです。
ここの所、自分の能力の低さを痛感しています。
というか、自分の能力が明らかに低下しているんです。
毎日、頭にモヤがかかったような感覚があります。
頭にモヤがかかったまま仕事していると、一瞬で１時間とか経ちます。
で、成果を見ると30分くらいで出来ないとおかしい仕事だったり。
加えて、決断しない上司とのやり取りで生まれる不安感。
不安なのに、なぜか自分が決めないといけない。
リスクばかりが浮かんできて、手が動かなくなる。
そんな毎日を続けると、残業時間も増えてしまう。
そして、その残業時間を見て「儲かってるしいいか」と思う自分がいる。
これが元で、副業にかける時間がガクっと減ってるのも分かっている。
じゃぁ、どうしたらいいんだ？と言うとですね。
①頭のモヤや、不安の原因を探って取り除く
②とりあえず休む
これしかないのかな、と。
とりあえず、検索して一番上に出てきたもの。
ま、調べるまでもなく自分の中では答えは出ていたり。
自律神経の乱れ
大概の事はコレでカタが付くんですね。
私は「心配性」「完璧主義」など精神的に弱りやすくなる特性を持っています。
今現在まで、普通の人なら悩まないような事でも悩みに悩み、その過程で下記の２つに対して知識武装してきました。
・不安障害 ⇒ 森田療法
・自律神経失調症 ⇒ 自律神経安定法
上記のうち、森田療法に関しては書籍を読んだだけです。
単純に書籍を読むだけでも、かなり心は洗われます。
次に、自律神経安定法ですが、これは最も効果があったのは
下記リンクの書籍に付随してきた音声CDです。
ぶっちゃけ、このCDさえあれば他は要りません（おい）
昔はスマホにこの音声データを入れておいて、寝る時にイヤホンで聞いていました。
これだけは万人に勧める事が出来る、本当に効くツールです。
しかし、最近は全くやっていませんでした・・・
というのも、子供と一緒に寝ると布団の大部分を占有されてしまい、安定法の重要な部分である「リラックス出来る体勢」を取れないのです。
・一人になれるリラックスできる場所の確保
とにかくこれが急務ですね。
しかし、有料施設でやるのはちょっと難しい。
仮眠スペースのあるスーパー銭湯とかなら良さげですが、
周りに人がいるので恐らく集中して出来ないんですよね。
それならまだ車の中とかの方がマシっていう。
親に子供を預かってもらうのが一番だけど、言い訳が必要。
「家事（特に掃除）をしたいから」で良いか。
次に、意外と（？）効果のある方法で、たまに本気で不安に押しつぶされそうになる時に使っているツールがあります。
それが「ここれん」です。
これは、「今現在自分が不安に思っている事」をまず書き出し、自分に問うような形で問題を見つめる事が出来るツールです。
例えば「この見積を出したら、取引先が高いと怒鳴りつけてくるかも。怖い。」
という問いがあるとします。（日常茶飯事）
それに対し、
・その悩みはどれくらい「本当」か（思い込みではないか？）
・その悩みはどれくらい「つらい」のか
を自己採点して点数化します。（80点とか）
その後、その問いを完全に真逆にします。
「取引先に見積を出しても怒られない。怖くない」
で、それは何故か？と言う事を考えていきます。
・こちらもビジネスなので、利益を乗せた見積を出すのは当然。
・怒られても、価格の根拠を話せば分かってくれるはず。
・最悪出入り禁止になっても逆に美味しい。
（社会人がビジネス相手に感情的に怒鳴りつける時点で「おかしい」ので、そういう人からは疎遠になっても良いですよね。上司は困るかもしれんけど、そんなの俺に任せた上司の自己責任なんですよね）
といった感じでどんどん精神が安定するような「反論」が出てくる訳です。
まぁ、実際に怒られるとしんどいのは変わりません。
でも「要らない想像をして手が止まったり、不安に押し潰されて動けない」という無駄な時間をかなり削減する事ができます。
意外と、怒られないモンなんですよね。
心配事の9割は起こらないってのは真実です。
さて、長くなったのでこれで終わります。
皆さんも、妙に自分のスペックが落ちたな？と思ったら
色々と精神面で探りを入れてみると良いかと思います。
あと、最後に。
ちゃんと寝ましょう・・・
